✨ Logen
Velkommen til Logen – et særligt sted kun for dig, der læser mit nyhedsbrev 💌 Her deler jeg små gaver, ekstra inspiration og materiale, du ikke finder andre steder.
📖 Din eksklusive gave: Børnebogen om Ibber
Her kan du downloade min børnebog:
"Vildsvinet Ibber og det dumme kildemonster"
En varm fortælling om følelser, venskab og styrken i at være anderledes.
Perfekt til at læse med børn – og til at starte gode snakke om følelser og trivsel.
✨ Mere inspiration på vej
Jeg vil løbende dele små tips, øvelser og tanker her i Nyhedsbrevshjørnet.
Fx:
Små kropsøvelser til ro i nervesystemet
Inspiration til bedre balance i hverdagen
Ekstra materiale fra nyhedsbrevene
Gem derfor linket til siden – så kan du altid vende tilbage, når du har brug for et lille pusterum.
Kærlig hilsen
Line Olesen
💚 GIV DIT NERVESYSTEM EN PAUSE
I en travl hverdag er vores nervesystem ofte på overarbejde. Det kan give spændinger, dårlig søvn og en følelse af at være "på" hele tiden.
Her får du 3 enkle teknikker, du kan bruge, når du har brug for at finde ro – de tager kun få minutter, men kan gøre en stor forskel.
Teknik 1 – Dyb vejrtrækning med forlænget udånding
Sæt dig behageligt og luk øjnene.
Træk vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder.
Pust langsomt ud gennem munden i 6 sekunder.
Gentag i 1-2 minutter.
💡 Forlænget udånding aktiverer kroppens ro- og hvilesystem (det parasympatiske nervesystem).
Teknik 2 – Blid selvberøring af hjerteområdet
Læg den ene hånd blidt på midten af brystet.
Tag et par dybe åndedrag, mens du fokuserer på varmen fra din hånd.
Forestil dig, at roen breder sig i hele kroppen.
💡 Berøring af hjerteområdet kan hjælpe med at berolige nervesystemet og skabe tryghed.
Teknik 3 – Kæbeafspænding
Placer fingerspidserne på kinderne lige foran ørerne.
Åbn munden let, så kæben slipper spændingen.
Massér blidt i små cirkler 1-2 minutter.
💡 Kæben er tæt forbundet med stress og spændinger – når den slapper af, følger resten af kroppen ofte med.
Når nervesystemet finder ro, får kroppen bedre mulighed for at hele og genopbygge.
I mine behandlinger bruger jeg bl.a. kranio-sakral terapi til at afspænde og balancere nervesystemet – en blid men dybdegående metode, som mange oplever stor effekt af.
Mere ro i kroppen – mindre spænding i hverdagen
Spændinger i nakke, skuldre eller ryg er noget, mange af os går rundt med – ofte uden helt at lægge mærke til det. De kan give træthed, hovedpine og ubehag.
Her får du 3 enkle øvelser, du kan lave derhjemme på få minutter, og som kan hjælpe dig med at slippe spændingerne og finde mere ro.
Øvelse 1 – Skulderbefrielse
Læg den ene hånd på modsatte skulder i det bløde sted (eller det sted der skulle have været blødt) imellem halsen og skulderrundingen. Tag så meget muskel ind i hånden som muligt.
Stræk armen bagud samtidig med at du klemmer om musklen. Hold klemmet i ca. 3 sekunder.
Slap af i både armen og hånden. Gentag til modsatte side.
💡 Gentag øvelsen 3–10 gange. Den er en stor hjælp til ømme PC-skuldre eller almindelig spændt nakke/skuldre – eventuelt med hovedpine til følge.
Øvelse 2 – Løsning af tyggemuskel
Placer den ene pegefinger inde i munden mellem kinden og tænderne, højt oppe mod kæbebenet, hvor du kan mærke spændte muskler.
Sæt den anden pegefinger på ydersiden af kæben ca. samme højde som den inderste finger.
Vent et par sekunder, før du med bløde fingerspidser "smelter" spændingen væk. Undgå at trykke hårdt – tryk avler modtryk.
Når du har løsnet den ene side, gentag på den anden. Start med den mindst spændte side.
Lav øvelsen ofte, gerne 2 min. på hver side, også før der opstår smerte.
Øvelse 3 – Museskadebefrielse mm.
Stå med den ene arm ned langs siden af kroppen. Sæt den anden hånds fingerspidser ned i skulderen.
Løft den strakte hånd op til vandret samtidig med at du presser fingerspidserne ned i skulderen. Det må ikke gøre ondt. Hav bløde fingerspidser – det bevirker, at musklen lettere tør slippe sin spænding.
Tag armen ned og slip med hånden på skulderen. Gentag til modsatte side.
💡 Udfør øvelsen 3 gange til hver side. Ideel til at løsne op ved begyndende musearm og spændinger i skuldre/arme.